Mar 02

Ask Me…Assesment

Ada pepatah atau orang bijak mengatakan “semakin kita belajar ternyata semakin banyak yang belum kita ketahui” itulah yang sering saya alami semakin saya mempelajari kurikulum PE (Physical Education) ternyata semakin banyak yang belum saya ketahui. Dengan mempelajari kurikulum PE (Physical Education) semakin banyak timbul pertanyaan. Dengan semakin banyaknya  pertanyaan tersebut menuntun saya untuk mencari jawabanya dengan mencarinya dari beberapa sumber bacaan. Dari beberapa sumber yang saya dapat saya memperoleh beberapa jawaban tentang kurikulum PE (Physical Education) dan bentuk-bentuk assessment yang bisa diterapkan dalam pelajaran PE  (Physical Education). Dari beberapa sumber bacaan ada beberapa yang membuat saya tertarik untuk menerapkanya dan mengembangkannya dalam pelajaran PE.  Dari beberapa assessment yang saya peroleh “Ask Me…” assessment  adalah salahsatu yang menarik menurut saya, kenapa… karena dalam Ask Me.. assessment  ini sederhana tetapi bisa terlihat komunikasi antara guru, siswa dan orangtua. Dibawah ini sedikit gambaran tentang Aks Me..assessment. 
“Ask Me…”
Nama akivitas: 
“Ask Me..”tentang swimming, soccer, badminton, bolavoli atau yang lainnya.
Tujuan Aktivitas: 
“Ask Me..” didesain untuk untuk mengkomunikasikan apakah yang sudah dipelajari oleh anak/siswa    dalam pelajaran PE kepada orang tua. 
Dianjurkan untuk tingkatan: 
K- 12
Deskripsi ide:  
Halaman surat “Ask Me..” menerangkan konsep kepada orangtua tentang surat yang dimaksudkan dari anak yang dikirim kepada orangtuanya kerumah. Isinya menerangkan hari ini anak Bpk/Ibu  membawa pulang  surat yang isinya permintaan kepada Bpk/Ibu untuk mengobservasinya dalam menunjukan keterampilan atau pengetahuan yang sudah dipelajari selam pelajaran PE (Physical Education). setelah anak/siswa menerangkan silahkan tanda tangan dan jka Bpk/Ibu memiliki komentar atau pertanyaan, silahkan jangn ragu untuk menulisnya.
Sample Ask Me…Assessment for Swimming Lesson.
Sebagai guru anda juga dapat memasukan pertanyaan yang berupa cues yang anda anggap penting. 
Dalam bentuk assessment ini  memang bukan bentuk assessment yang bisa berdiri sendiri, dianjurkan digabungkan dengan beberapa assessment yang lain. Karena bentuk assessment ini seorang guru sulit mengontrolnya. Dengan adanya assessment yang lain yang digunakan sebelumnya anda akan melihat adanya hubungan antara Ask Me assessment dengan assessment anda yang lainnya. Dalam assessment ini nilai yang diambil adalah siswa belajar menerangkan dan mengulang apa yang sudah mereka pelajari dan yang lebih penting lagi bisa terjadi komunikasi yang melibatkan antara guru, siswa dan orangtua.
Mar 01

WHAT IS YOUR VO2 max?

       If you go into a locker room or the athletes often go to the Fitness Center you might have seen written or heard talk of VO2max? or you have to be tested by your physical education teacher to run back and forth to adjust the sound of “TUT …!” It is one measure VO2 Max test.

Let us discuss a little … what’s VO2max …?
Sooner than fatigue suffered by a person can be estimated from the aerobic capacity of the relevant person. showed aerobic capacity oxygen capacity maximal is used by the body (VO2max). Therefore, one measurement of physical fitness levels among the VO2max measurement. as we know, oxygen is the fuel our bodies. Oxygen is needed by the muscles to each action. The more oxygen is absorbed by the body showed better  muscles workout that substances that cause fatigue remains minimal amount. VO2max was measured in the number of oxygen in liters per minute (Lt / min) or the amount of oxygen in milliliters per body weight in kilograms per minute (ml / kg / min). Able to enter the body of oxygen (O2) through Cardio-respiratory and this ability is called the O2 uptake (VO2). Concept Cardio-respiration is the transport of oxygen (O2), carbon dioxide (CO2), and transport nutrients. The second system Cardio (circulation) and respiration (breathing) can not be separated since the two systems work together and are “serial”. means that one function / bad parts, then the function will be bad too.
Before the test, let’s see VO2max maximal uptake in a variety of groups both for athletes and non-athletes … in the following table:
Now let’s test your VO2mak how …! like the title above “what is your VO2max”?
How to calculate …
Go to the website: (http://www.health-calc.com/fitness-tests/bleep-test)
Try it …! you will be able to directly measure how your VO2max, because not only are the athletes must have a good VO2max … know why … Ask Dora …
Dora must answer
“because you also need not only the health of athletes are healthy and fit!”
Good luck …! then look at the data below criteria including VO2max criteria which you …!!!
Normative data for VO2max
Female (values in ml/kg/min)
Age Very Poor Poor Fair Good Excellent Superior
13-19 <25.0 25.0 – 30.9 31.0 – 34.9 35.0 – 38.9 39.0 – 41.9 >41.9
20-29 <23.6 23.6 – 28.9 29.0 – 32.9 33.0 – 36.9 37.0 – 41.0 >41.0
30-39 <22.8 22.8 – 26.9 27.0 – 31.4 31.5 – 35.6 35.7 – 40.0 >40.0
40-49 <21.0 21.0 – 24.4 24.5 – 28.9 29.0 – 32.8 32.9 – 36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2 – 22.7 22.8 – 26.9 27.0 – 31.4 31.5 – 35.7 >35.7
60+ <17.5 17.5 – 20.1 20.2 – 24.4 24.5 – 30.2 30.3 – 31.4 >31.4
Male (values in ml/kg/min)
Age Very Poor Poor Fair Good Excellent Superior
13-19 <35.0 35.0 – 38.3 38.4 – 45.1 45.2 – 50.9 51.0 – 55.9 >55.9
20-29 <33.0 33.0 – 36.4 36.5 – 42.4 42.5 – 46.4 46.5 – 52.4 >52.4
30-39 <31.5 31.5 – 35.4 35.5 – 40.9 41.0 – 44.9 45.0 – 49.4 >49.4
40-49 <30.2 30.2 – 33.5 33.6 – 38.9 39.0 – 43.7 43.8 – 48.0 >48.0
50-59 <26.1 26.1 – 30.9 31.0 – 35.7 35.8 – 40.9 41.0 – 45.3 >45.3
60+ <20.5 20.5 – 26.0 26.1 – 32.2 32.3 – 36.4 36.5 – 44.2 >44.2