Coronavirus – apakah aman berenang?

Corona virus menarik banyak perhatian orang karena sudah mewabah keseluruh dunia termasuk Indonesia. Berdasarkan kondisi terkini mengenai penyebaran COVID-19 di Indonesia dan penetapan status pandemik oleh WHO. Kami menyarankan kepada semua orang untuk melakukan upaya preventive sebagai berikut:

1. Mencuci tangan dengan benar (Ini termasuk mencuci tangan selama setidaknya 20 detik), menggunakan hand sanitizer.

2. Meminimalkan berada pada kerumanan orang banyak (menonton konser, pergi ke mall, pasar, pusat kebugaran atau gym)

3. Jika harus pergi keluar gunakan masker

4. Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu atau lengan baju Anda (bukan tangan Anda) ketika Anda batuk atau bersin dan jangan menyentuh mata, hidung atau mulut Anda jika tangan Anda tidak bersih.

5. Menjaga daya tahan tubuh, menjaga daya tahan tubuh cukup sederhana dan mudah, seperti:

Tetap rutin berolahraga (minimal tiga kali dalam seminggu untuk tetap menjaga kebugaran tubuh).
Asupan nutrisi (makan makanan dengan gizi seimbang yang dulu sering disebut makanan empat sehat lima sempurna)
Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan D (berjemur di bawah sinar matahari setiap pagi selama 30 menit).

Bagaimana Mengenai Olahraga Renang

Berenang adalah pilihan yang aman bagi mereka yang membutuhkan latihan daya tahan. Dengan berkebangnya wabah virus Corona (COVID-19) apakah olahraga renang aman untuk dilakukan. Kelompok Penasihat dan Pengolahan Air Kolam (PWTAG: Pool Water Treatment and Advisory Group), sebuah kelompok nirlaba yang didedikasikan untuk meningkatkan kualitas air kolam, berkonsultasi dengan Public Health England (PHE) tentang keamanan berenang selama wabah koronavirus. Menurut organisasi itu, “umumnya aman” untuk melakukan olahraga berenang untuk saat ini.

Air di sebagian besar kolam renang mengandung klorin (chlorine), zat kimia yang disebut dapat membunuh virus. Dalam sebuah laporan tentang Kesehatan Sanitasi Air, WHO merinci 15 kasus wabah virus di kolam renang, sembilan di antaranya terkait dengan klorinasi yang tidak tepat atau tidak memadai. Direkomendasikan tingkat klorinasi 15mg.min / liter, yang cukup untuk membunuh sebagian besar virus. Maka dari itu aktivitas di kolam renang bisa dikatakan aman-aman saja.

Meski begitu beberapa sumber menyatakan penyebaran virus corona bisa berisiko saat berada di ruang ganti atau saat terpapar langsung dengan orang yang terinfeksi corona saat batuk dan bersin. Para ahli juga telah memperingatkan lingkungan yang lembab di pusat kebugaran dan pusat rekreasi tetap menjadi tempat berkembang biak yang sempurna untuk paparan COVID-19. Pengunjung kolam harus waspada dari mulai pintu masuk yang biasa menggunakan sistem akses kontrol pintu masuk gerbang (turnstile) jika anda menyentuhnya maka langkah preventif nomor satu diatas bisa dilakukan. Pengunjung kolam renang diingatkan untuk mandi sebelum menggunakan kolam renang, dan mandi saat meninggalkan kolam renang dan melakukan upaya preventif atau pencegahan seperti yang disebutkan diatas.

Tetapi jika Anda masih khawatir, maka untuk menjaga kebugaran coba mencari alternative latihan yang bisa dilakukan dirumah dengan latihan-latihan dengan beban berat badan sendiri. Anda bisa melakukan latihan sebagai berikut:

Latihan kaki (Leg): Step up menggunakan kursi, squat, wall seat, jumping jack, skipping.
Latihan bagian ektremitas atas (Upper) : push up dan variasinya (wide push up, close push up, diamond pushup, incline atau decline push up) dan bisa juga latihan dipping.
Selain itu Anda bisa menambahkan latihan pusat badan (core exercise) seperti: sit-up, crunch, leg raise, back extension, plank/hover (front hover, side hover, shoulder tap, atau kombinasi dari latihan core).

Sumber: