Latihan TABATA

Tidak perlu membutuhkan waktu lama untuk bisa tetap bugar, luangakan waktu empat (4) menit saja dalam sehari. Latihan TABATA  akan membuat Anda tetap bugar.

TABATA, bisa dibilang latihan Interval Intensitas Tinggi (High Intensity Interval Training: HIIT). Latihan ini adalah latihan empat menit yang terdiri dari delapan interval. Setiap interval berlangsung 20 detik dan diikuti oleh 10 detik istirahat. Meskipun setiap gerakan olahraga dapat digunakan dalam latihan interval Tabata, Tabata hanya dianggap sebagai “Tabata Sejati” jika latihan dilakukan pada intensitas maksimum absolut untuk keseluruhan 8 interval tersebut.

Selama beberapa tahun terakhir, Tabata telah mendapatkan popularitas besar di seluruh industri kebugaran. Latihan berbasis penelitian ini telah terbukti secara ilmiah memberikan hasil yang maksimal.

Penelitian/studi tentang  Tabata:
Pada tahun 1996, seorang peneliti bernama Dr Izumi Tabata melakukan penelitian di Universitas Ritsumeikan di Jepang yang membandingkan Latihan Anaerobik Intensitas Tinggi Pendek (Short High-Intensity Anaerobic Workouts) dengan Latihan Aerobik lama (Long Steady-State Aerobic Workouts). Penelitian ini adalah yang pertama dari jenisnya, secara ilmiah menguji manfaat dari latihan anaerobik intermiten, sekarang dikenal sebagai atihan Interval Intensitas Tinggi (H.I.I.T: High Intensity Interval Training) berbeda dengan latihan aerob kardiovaskular tradisional yang stabil. Ringkasan penelitian ini menjelaskan temuan-temuan penelitian, yang awalnya diterbitkan dalam Journal of Medicine in Science in Sports and Exercise

Temuan dan Implikasi:

1. 1. 1. Latihan interval intensitas tinggi (Secara spesifik latihan khusus 20 detik: istirahat 10 detik selama 4 menit) akan meningkatkan sistem aerobik dan anaerob secara bersamaan.
      2. Protokol empat menit: dengan 20 detik: 10 detik,  adalah satu-satunya metode yang terbukti untuk melatih kapasitas aerobik dan VO2 max secara bersamaan.
      3. Latihan aerobik tidak mengubah kapasitas anaerob.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan (Warming-up) yang cukup sebelum dan pendinginan (Coolingdown) setelah melakukan latihan Tabata. Mulailah dengan gerakan-gerakan yang sederhana baru coba cari gerakan yang lebih komplek. Selamat mencoba